3日で4-5キロ痩せる軍人ダイエット!これだけで体に凄すぎる変化が

軍人が短期間で体を絞り、鍛えるための食事法をご紹介。なんとたったの3日で4、5キロ痩せれるというのが軍人ダイエットです。あることをするだけで体に凄すぎる変化が訪れ、あっという間に痩せるとか、痩せないとかw

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１日目

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朝食
玄米or雑穀トースト・・・１枚
ピーナッツバター・・・スプーン２杯
グレープフルーツ・・・1/2カット



おはようございます。まず初日の朝食は、玄米パンか雑穀パンのトーストを１枚。そしてスプーン２杯分のピーナッツバターと一緒に食べましょう。



ピーナッツアレルギーの方は、大豆バターやパンプキンバターでもOKです。

この他に、グレープフルーツ1/2カット、飲み物にはブラックコーヒーor紅茶or緑茶を合わせて飲みましょう。ただし、飲み物に砂糖やクリームは入れないでくださいね。もともと緑茶にはカロリーを消費する成分「カテキン」が含まれています。ブラックコーヒーには食欲を抑える成分が含まれています。

昼食
玄米or雑穀トースト・・・１枚
ツナ缶・・・１缶

昼食は、朝食と同様に、玄米または雑穀トースト、ツナ缶1つ、飲み物は水か、緑茶か、ブラックコーヒーを砂糖なしで。たったこれだけです。何か味気ないと感じる方は、塩、コショウやはちみつなので追加の味付けをしてください。間違えても、砂糖は食べないように。

夕食
肉・・・85グラム
インゲン・・・適量
りんご・・・1つ
バナナ・・・1/2カット

朝食、昼食はメインにパンしか食べられず、質素で味気ない料理だったと思います。夕食になって初めてお肉を食べることができます。ここで食べるお肉は、ベストとして低カロリー高タンパクの鶏肉がいいでしょう。

痩せるために重要なのは摂取カロリーを抑えること。そのために１日目は修行に近い、シンプルな料理だけになります。初日は頑張って耐えましょう。

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２日目

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朝食
玄米or雑穀トースト・・・１枚
ピーナッツバター・・・スプーン２杯
たまご・・・１個
バナナ・・・1/2カット



２日目も、まずは玄米か雑穀のトースト１枚です。ただ、昨日と違うのは、たまごを1つ食べられること。たまごは茹でてもいいですし、卵焼き、スクランブルエッグにしてもOK。余計な調味料はなるべく使用せずに調理してください。

昼食
カッテージチーズ・・・適量
クラッカー・・・５枚
ゆで卵・・・１つ


昼食は、カッテージチーズを食べましょう。クラッカー５枚と、ゆで卵1つを合わせてどうぞ。
「え！？ウソでしょ？これだけ？」
なんて思ってしまうかもしれませんが、本当にこれだけなんです。おやつレベルの量ですねw

夕食
ソーセージ・・・2本
ニンジン・・・1本
ブロッコリー・・・適量
バナナ・・・1/2カット
バニラアイス・・・1/2カップ

軍人ダイエットの唯一の楽しみなのが、お肉を食べられる夕食ですね。２日目の夕食はソーセージを２本を食べることができます！身体のことを考えて、ニンジンとブロッコリーもしっかり食べてください。そして２日目はご褒美としてバニラアイスを半カップだけ食べてもいいです！「アイスはいいや」という方は、りんごジュースやアーモンドミルクにかえてもOKです。

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３日目

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朝食
クラッカー・・・５枚
りんご・・・１個
チェダーチーズ・・・１スライス



いよいよ最終日。まず朝食はクラッカー５枚に、合わせてチェダーチーズ１スライスと、りんご１個を食べましょう。りんご１個は食べるのに時間もかかりますし、水分も多いためお腹も満腹になりやすいです。



ちなみに、クラッカーに飽きた方はライスケーキでもいいです。そうそう、先ほどから言い忘れていたのですが、チーズが苦手という方は、ハムや、ゆで卵、大豆、ブロッコリーで代用してもOKです。もちろんですが、緑茶かブラックコーヒー、お水も合わせて飲んでください。

昼食
玄米or雑穀トースト・・・１枚
ゆで卵・・・１つ

ここにきて、スーパー質素・・・w
でも耐えてください。最終日ここの昼をなんとか乗り越えましょう。トーストの味を噛み締めながらゆっくりゆっくり食べましょうね。ちなみに、ゆで卵に飽きた方は、牛乳１杯、ベーコンスライス２枚、チキンウィング（手羽）のいずれかに替えてください。

夕食
ツナ・・・１缶
バナナ・・・1/2カット
バニラアイス・・・1/2カップ

・・・ごめんなさい。最終日の夜も、たったのこれだけですw
しかしながら、３日間この食事を続けるだけで、ご自身の胃袋もある程度慣れてその後も食べなくて済むようになりますよ！

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注意点

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３日間で５キロ痩せられない方は、３日間の食事制限ダイエットをして、４日目はお休みをし、また５日目から２セット目といった形で継続してみてください。お休みの日は、通常の食事をして大丈夫です。

また、カロリー摂取制限をしているため、過度な運動は控え、適度な運動をすることを心がけてください。

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追伸

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もともとは、軍人が行う食事制限のため、１００人やって１００人がみんなダイエットに成功するわけではありません。まず、軍人という常日頃運動をしていて代謝も高い人たちがこれをおこなって痩せられるものなので、普段から運動をしていない人は、１度で大きな減量は難しいかもしれません。ですが、２セット、３セットと行うことで効果は現れることでしょう。